sh logo

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) в последние годы очень широко распространяется и становится одним из самых модных видов фитнеса. Особенно популярна ходьба с палками среди людей старше 45 лет, хотя и молодежь в нашей стране всё активнее берут в руки палки для ходьбы. В некоторых регионах даже проводятся соревнования по скандинавской ходьбе. Мы узнали о том, откуда появилась ходьба с палками, какие результаты она дает и как правильно заниматься ходьбой. Этим мы и хотим с Вами поделиться.

 

Массовое увлечение скандинавской ходьбой начало появляться во всем мире в середине 90х годов прошлого столения. Именно в это время сформировались техники ходьбы и были проведены исследования влияния на огранизм человека, его физическое и моральное состояние.
Так-же есть различные теории самого появления ходьбы с палками. Некоторые утверждают, что ещё в глубокой древности палки использовали пастухи, чтобы проще передвигаться по сложному рельефу. Однако ближе всего к тому виду, которые имеет сейчас ходьба с палками, имеет версия о том, что в 40х годах прошлого века профессиональные лыжники в Финляндии начали проводить летние тренировки не выпуская палки из рук.

Одна из главных причин роста популярности скандинавской ходьбы - начать заниматься можно сразу. Не важно какая погода на улице - Вы можете заниматься и летом и зимой. Свежий воздух так-же гораздо полезнее, чем дышать потом в душных тренажерных залах. Да и палки для ходьбы стоят не дорого, на них не нужно копить, как например на хороший велосипед. Так-же, не менее важной причиной популярности является доказанная эффективность ходьбы с палками.

Как бы это не показалось странным на первый взгляд, но ходьба с палками во многих случаях гораздо эффективнее бега или езды на велосипеде ! Скандинавская ходьба задействует максимально возможное количество мышц. Для примера посмотрие на картинку - сравнение с бегом и ездой на велосипеде, даже каллорий при ходьбе с палками сжигается больше за одинаковое время.

sh 03

 Вот лишь несколько беспорно доказанных фактов эффективности скандинавской ходьбы:

  • Снимает стресс
  • Повышает выносливость
  • Приводит в норму уровень сахара
  • Стабилизирует давление
  • Поддерживает в тонусе одновременно мышцы верхней и нижней частей тела.
  • Способствует улучшению осанки
  • Улучшает работу сердца и легких

Для того, чтобы ходьба с палками давала максимальный эффект - необходимо придерживаться правильной техники.

sh 02

1-й шаг - Ступайте, волоча палки за собой на перчатках или ремешках. Положение рук естественное.

2-й шаг - Сожмите палки ладонями, по прежнему волочите из за собой. Старайтесь держать локти прямо.

3-й шаг - Отталкивайтесь, отводя руку с палкой назад. Перенесите вес тела на палку: это облегчит работу суставов.

4-й шаг - Когда рука уходит назад, разжимайте ладонь, давая ей отдых.

Так-же при ходьбе обратите внимание, чтобы не допускать ошибок, которые снижают эффективность тренировок. Вот самые распрастраненные ошибки.

sh 04

"Паук" - ходок ставит палки перед собой. Горбится. Не отталкивается руками.

"Вязание" - ходок скрещивает локти и палки спереди.

"Согнутые локти" - если ходок не держит руки прямыми, недостаточно работают мышцы плечевого пояса.

При желании начать заниматься скандинавской ходьбой можно и с обычными лыжными палками, особенно если за окном зима и лежит снег. Но всегда лучше выбрать специальные палки для ходьбы. 
Во-первых у специальных палок есть удобная перчатка и ремешок, который позволяет спокойно отпускать палку чтобы дать руке рассалабиться на 1-м шаге и обхватить её на шаге 2-м. 
Во-вторых палки имееют специальный наконечник для ходьбы в летнее время по асфальту. В зимнее время, для большей устойчивости, используется без наконечника.

sh 01

Ну и самое главное. Для того, чтобы тренировки приносили больше пользы и хорошего настроения - палки нужно подобрать в соответсвии с вашим ростом. Есть конечно универсальные палки, которые можно регулировать под нужную длину - но стоят они дороже, а регулировка длины нужна разве что ребенку, пока он растет.

Наиболее универсальным способом высчитать длину необходимых палок для ходьбы будет коэфицент 0,68. Например, если Ваш рост 170см. 170*0,68= 115,6. При округлении получаем необходимую для Вас длину палок - 115см.

При выборе палок и рассчете необходимой длины оцените так-же своё состояние и тот режим, в котором Вы будете тренироваться.

Для людей с невысоким темпом ходьбы и людей восстанавливающихся после заболеваний и травм рекомендуемый коэфицент - 0,66 (т.е. палки лучше использовать немного меньшей длины)

Если Вы профессиональный спортсмен или просто любите быстрый темп ходьбы, Вам нужны палки немного длинее стандартных, используйте коэфицент - 0,70.

Решили заняться ходьбой с палками? Загрузите файл "Скандинавская ходьба. Шаг за шагом" чтобы вся информация была у Вас под рукой. 

Поддерживайте в тонусе своё здоровье независимо от того - сколько Вам лет или какая погода сегодня на улице !
Скандинавская ходьба - один из простых и эффективных методов !

Ну и ... приходите в магазины "Калейдоскоп", звоните, оставляйте комментарии.

Добавить комментарий

Если у Вас есть вопрос или своё мнение - Вы всегда можете оставить комментарий к этой статье

Комментарии не авторизованных пользователей отображаются только после модерации. Вы можете авторизоваться через любую социальную сеть нажав на её значок.

               


Защитный код
Обновить

Войти одним кликом

Новые статьи